5 super tricks to fall asleep quickly

#3. 4-7-8 :

ఈ టెక్నిక్ ని డాక్టర్ ఆండ్రూ వీల్ కనిపెట్టారు. ఈ టెక్నిక్ ద్వారా నిమిషం నుంచి రెండునిమిషాల్లోనే నిద్ర పట్టేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఈ పధ్ధతి పాటించడం వలన రక్తంలో ఆక్సిజన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయట. కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఎక్కువగా బయటకి వెళ్లి, హార్ట్ రేట్ ప్రశాంతగా మారి, సులువుగా నిద్రపడుతుందట. ఇక ఈ టెక్నిక్ ని ఎలా అమలు చేయాలంటే.

* మీ నాలుకని పై దంతాల వెనుక చిగుళ్ళ దగ్గర ఉంచండి. ఈ టెక్నిక్ పూర్తయ్యేదాకా అలానే ఉంచండి.

* మీ నోటి ద్వారా గాలి వదలండి, గట్టిగా వదలండి.

* మీ నోటిని మూసి, మనసులో నాలుగు లెక్కపెడుతూ ముక్కుతో గట్టిగా గాలి పీల్చుకోండి.

* ఆ తరువాత 7 సెకన్ల పాటు, లేదా మనసులో ఏడు లెక్కపెడుతూ శ్వాసను ఆపేయండి.

* ఇప్పుడు 8 అంకెలు మనసులో లెక్కపెడుతూ నోటి ద్వారా గట్టిగా గాలి బయటకి వదలండి.

* ఇలా ఒకటి రెండు నిమిషాలు చేసి, నిద్రలోకి జారుకోండి.